長時間の有酸素運動は逆効果⁉
みなさん、こんにちは！
イマムです。
今回は「長時間の有酸素運動は逆効果⁉」について書いていきたいと思います！
また、効率的な運動についても書いていきたいと思います！
それではいってみようー！
間違った有酸素運動
みなさんがダイエットを行うときに有酸素運動はほぼ行うとは思います。
その有酸素運動もやり方や効果を正しく理解しないと健康どころか不健康になってしまう可能性があります...
驚きの事実としては、
マラソンやランニングのような長時間の有酸素運動をやっても効果は薄いのです！
また、健康に害を及ぼす可能性があるのです...
それはなぜかといいます。
まず、マラソンやランニングのような長時間の有酸素運動のカロリー消費は少なく、痩せる効果は少ないのです。
しかも、痩せにくいというだけならいいのですが、追加の効果で食欲の増加や老化が促進ことがわかっています...
ただ、気分はよくなるので、
例えば、うつ病の治療の一助としてマラソンをするのは意味があると言われます！
運動すればするほども太る可能性が...
ランニングを行いますと、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
これが厄介なのです。
コルチゾールというストレスホルモンは食欲が増進する効果があるのです。
何のためにランニングするか分からなくなってきますね（笑）
先ほど述べましたが、うつ病の治療の一環では効果出ています。
逆に健康な人に当てはめた場合、気分転換ランニングは大丈夫です！
しかし、ダイエット目的はやめておいた方がいい結論がでます。
せっかく、汗水流してランニングを頑張ったはずなのに、食欲と戦う羽目になるので。
無駄な戦いは回避が無難です（笑）
老化を促進する
次に老化の話です。
なぜ、有酸素運動で老化が促進するのかといいますと...
運動することによって活性酸素が発生するからです!
正確に言いますと、長時間の有酸素運動を行うとです。
といっても、健康を得るためには運動をしないといけません。
運動しなければ体の細胞の中にあるミトコンドリアが怠けてしまいます。
ミトコンドリアは酸素をもとにエネルギーをつくる細胞器官です。
これがサボってエネルギーを生み出さなくなることも老化につながっていきます...
後ほど、言いますが短時間の有酸素運動であれば効果があります！
この短時間の有酸素運動はミトコンドリアの活性化につながり、健康をもたらしてくれます。
効果がある有酸素運動とは？
さて、今まで長時間の有酸素運動は良くないと言ってきましたが、効果がある有酸素運動を紹介します。
それは短時間の高強度な有酸素運動です！
（さっきフライングで言ってしまっている笑）
短時間の高強度な有酸素運動をダイエットで行えば痩せる効果があり、アンチエイジングにも効きます。
それはなぜかといいますと、本来有酸素運動をする場合は、
- 短時間で心肺機能を鍛える
- 疲れづらい体をつくる
- 日常生活の運動量を増やすことでカロリーを消費する
と言ったことが大事だということです。
また、アンチエイジング効果を求めるのであれば、高強度の有酸素運動がおすすめです。
アンチエイジング効果の場合は、20秒全力で動いて10秒間休むというHIITやタバタ式の筋トレがベストになってきます。
まとめ
今回の記事のまとめです。
長時間の有酸素運動があまり良くないことは理解できたでしょうか？
まさかの内容でしたが、ただ有酸素運動さえしていればいいわけではないことを理解できたでしょうか？
ランニングやマラソンには効果が薄く、HIIT やタバタ式の筋トレの方が効果があるのですね（笑）
詳しいやり方は調べたり、当ブログでも書いているので調べてみてください！
今回の記事はここまで。
次回の更新をお楽しみ！
以上、イマムでした。
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